Články

Chraňte své klouby!

1. 1. 2012 | Ortopedické problémy | Zelená hvězda

Existují způsoby jak omezit zatížení kloubů postižených artritidou. Dodržováním jednoduchých opatření v každodenním životě můžete pomoci chránit vaše klouby a tím zlepšit váš zdravotní stav a omezit nepříjemné symptomy, které artritida přináší.

Tipy na ochranu vašich kloubů

Mějte pod kontrolou svoji váhu – zabráníte tak dalšímu zatížení nosných kloubů, především v oblasti zad, kyčlí, kolen a chodidel.
Dbejte na správné držení těla – správné držení těla je důležité pro ochranu zad a kloubů nohou a chodidel. Na správné držení těla myslete neustále, při všech každodenních činnostech. Pokud je to možné, při práci si raději sedněte (rovně, ramena a boky v jedné svislé linii), často měňte polohu, protože delší pobyt v jedné pozici vede ke zvýšení ztuhlosti kloubů a bolestivosti.
Odpočívejte – získejte novou energii při odpočinku, najděte si vždy chvilku k relaxaci během pracovního dne i při nejrůznějších činnostech.
Respektujte bolest – je to způsob, jak vám vaše tělo sděluje, že se děje něco nesprávného. Nevykonávejte aktivity, které jsou náročné na činnost kloubů, když cítíte, že jsou již bolestivé a ztuhlé.
Používejte nejsilnější klouby a svaly – snížíte tak tlak na menší klouby, pomoci může např. nošení tašky s popruhem přes rameno místo v ruce.
Rozprostřete tlak na více míst – dbejte na to, abyste nevyvíjeli příliš velký tlak na jeden z kloubů, zvedejte např. talíře pomocí obou dlaní ne jen prsty, těžká břemena noste v náručí ne jen v rukách.
Vyhněte se některým pohybům – jsou-li vaše ruce postižené artritidou, vyhněte se činnostem, při kterých musíte něco pevně svírat, mačkat nebo kroutit. Většinou je možné použít jiný způsob nebo speciální nástroj, který vám pomůže dosáhnout stejného cíle.
Používejte pomůcky – existuje široká škála kompenzačních pomůcek, které snižují zatížení kloubů a svalů při různých činnostech, např. stolička pro použití ve sprše nebo vaně, madla do vany či na WC, navlékač ponožek nebo lžíce na boty s dlouhou rukojetí.